A gyors diéták hátránya, hogy könnyen visszajönnek a nem kívánt feleslegek, miután befejeztük őket. Sőt, vitaminhiányt is okozhatnak. Megfelelő szénhidrátmennyiség nélkül a szellemi képességek romlanak, míg rostok nélkül emésztési problémák merülhetnek fel. Megfelelő mozgás hiányában pedig mindegyik hatástalan. Mivel minél rövidebb idő alatt akarunk minél több súlytól megszabadulni, így a módszer nem lesz hatásos, maximum addig, amíg egy nyaralás tart. Ezzel is azt sugallva a fogyni vágyóknak, hogy nem kell megdolgozni a tartós eredményért.

Pedig kemény munka, lelki erő és kitartás nélkül nem is érdemes elkezdeni semmilyen fogyókúrát. Rendszerességet kell vinni mind mozgásban, mind táplálkozásban is az életünkbe. Ez sokszor ott bukik meg, hogy a rohanó világunk ezt ellehetetleníti számunkra. Nagy a kísértés, nehezen megy a lemondás, és már öt perc után elegünk van a konditerem izzadságszagától és a másnapi izomláztól. Sokan el sem kezdik, vagy épp ezért adják fel az elején. A személyre szabottság nélkülözhetetlen. Ha össze tudjuk egyeztetni a napi menetrendünkkel, akkor a fogyókúra nem válik drasztikussá és erőszakossá.

Fontos, hogy kisebb lépésekben haladjunk, mert a szervezetnek is idő kell, hogy átálljon, és nem várhatunk látható eredményt egy hét után. Nem véletlen tartja a mondás is: „Az vagy, amit megeszel”. Kell a változatosság, kihagyhatatlan a reggeli és inkább sok kicsit érdemes fogyasztani, de semmiképp sem a táplálékot megvonni a szervezetünktől. Sportban pedig az úszás a leghatékonyabb, ugyanis minden izmot megmozgat.